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1、首先卷腹是最核心的訓(xùn)練方法，動(dòng)作要領(lǐng)是腹部保持始終收緊，利用肩部帶動(dòng)上腹部運(yùn)動(dòng)，記住下背部始終緊貼地面，每次3組，每組20個(gè)，可以根據(jù)你的個(gè)人情況增加；

2、俄羅斯轉(zhuǎn)體這個(gè)動(dòng)作主要是練側(cè)腹的，會(huì)讓你的肌肉線條更結(jié)實(shí)好看，同樣的保持腹部收緊，背部挺直，上身與地面呈45度，手放胸前，雙腳離地，然后左右兩邊交替轉(zhuǎn)體，這個(gè)動(dòng)作相比第一個(gè)動(dòng)作難，當(dāng)然效果是非常有效的哦！

3、懸垂舉腿這個(gè)動(dòng)作就是最難的了，主要是練下腹，雙手握住橫桿，提起雙腿至與地面成90度，膝蓋向上身靠近，然后放腿；這個(gè)動(dòng)作對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)鍛煉過(guò)的人來(lái)說(shuō)可能會(huì)很難，但開(kāi)始練的時(shí)候不要著急，盡力而為就好。