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2023-01-30
怎樣才能肌肉練好（怎樣才能肌肉練好了）
更新時(shí)間：2022-10-09 14:09:07作者：智慧百科
1、杠鈴重量更重，鍛煉的次數(shù)增加。男性在鍛煉肌肉的過程中一定是需要用到杠鈴的，要想擁有肌肉必須增加杠鈴的重量以及鍛煉的次數(shù)，這樣能夠更好地刺激目標(biāo)肌群，如果您以前可以舉8下40公斤的杠鈴，現(xiàn)在可以想辦法加到12-15下，重量加到50公斤，中間可以休息一下，拆解成幾個(gè)部分還是能夠完成的，由于這個(gè)強(qiáng)度很高，大家在訓(xùn)練前一定要給補(bǔ)充足夠的能量才行。
2、加入單邊訓(xùn)練。男性在鍛煉肌肉的過程中需要加入單邊訓(xùn)練，這樣能夠補(bǔ)足肌力不平衡、肌肉控制、強(qiáng)調(diào)核心穩(wěn)定的短板，如果您覺得單邊訓(xùn)練有點(diǎn)無(wú)聊的話，可以在里面加入保加利亞深蹲、單腳RDL等元素，這樣會(huì)顯得有趣一點(diǎn)。
3、多組數(shù)。有些男性鍛煉肌肉都是什么時(shí)候想起來(lái)了就鍛煉幾組，這樣其實(shí)是在鍛煉時(shí)間，長(zhǎng)期根本不能鍛煉肌肉。希望想鍛煉肌肉的男性必須專門抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作需要做8-10組，這樣才能對(duì)肌肉充分刺激，同時(shí)肌肉需要恢復(fù)的時(shí)間也會(huì)越長(zhǎng)。
4、持續(xù)緊張。肌肉鍛煉的技巧在于每一組訓(xùn)練中都要保持肌肉的持續(xù)緊張，不管是開頭還是結(jié)尾都需要這樣，肌肉是絕對(duì)不能松弛的，總是達(dá)到徹底力竭。
本文標(biāo)簽： 肌肉