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教你如何緩解疲勞

1、午睡20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的，一個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)長(zhǎng)了，睡得太沉，晚上反而會(huì)睡不好。

2、提前1小時(shí)上床睡覺(jué)?，F(xiàn)今很多人都習(xí)慣凌晨睡覺(jué)，其實(shí)，晚上早睡60分鐘的提神功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)過(guò)你早上遲醒2個(gè)小時(shí)。

3、每天運(yùn)動(dòng)。每天要堅(jiān)持鍛煉，或跑步或健步走或游泳。

4、鍛煉背部。強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來(lái)比別人更輕松。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器。

5、晨練5分鐘。起床后，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，對(duì)著鏡子做沖拳動(dòng)作，只要短短的5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。

6、多曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。

7、邊沐浴邊唱歌。淋浴時(shí)大聲唱歌可以促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福的感覺(jué)，減輕壓力。

8、站起來(lái)接電話。站著打電話可以借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精力旺盛。

9、多和朋友在一起多傾訴。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向、害羞的人更容易覺(jué)得累，而外向的人精力更充沛，有煩惱、壓力及倒霉事可以和好朋友傾訴，一股腦說(shuō)出來(lái)之后你會(huì)覺(jué)得全身輕松。

10、笑口常開(kāi)樂(lè)無(wú)憂。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力。每天保持愉悅心情的人更健康，罹患心血管并糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。