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2023-01-30
冬季跑步應(yīng)該注意什么東西（冬天跑步該注意什么）
更新時間：2022-10-14 22:43:25作者：智慧百科
1、注意防寒、保暖，寒冷：是很多人對冬天的第一感受。所以我們在跑步的時候要注意穿著，特別是戶外跑步的時候。穿著要有排汗、保暖、防風(fēng)防濕等。南方和北方的穿著有些差別，主要看當(dāng)?shù)貧鉁亍?
2、注意補充水分，冬季天氣寒冷，雖然出汗少，但是適當(dāng)?shù)难a充水分還是更好的！因為冬季空氣干燥。最好是補充溫?zé)岬拈_水、運動飲料。
3、注意給自己身體一個過度時間，通常來說，冬季跑步更需要花多時間來熱身、拉伸，讓身體適應(yīng)冬季寒冷的溫度。剛開始要放慢你的跑步速度，要適當(dāng)降低強度，放緩一下跑步的節(jié)奏。即便你已經(jīng)具有相當(dāng)好的運動能力和身體素質(zhì)，但是冬季跑步，身體仍需一段過度的時間。
4、注意運動的時間，冬天盡量避免太早起床跑步，因為早上氣溫低，而且人的身體未適應(yīng)。通常來說，冬季最好的運動時間為下午！
此時的氣溫已經(jīng)比早上暖和了很多，而且人體也已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動適應(yīng)氣溫。建議大家選擇下午去跑步、或者傍晚之前的時候跑步。當(dāng)然，有條件的可以選擇室內(nèi)跑步。南方和北方的穿著有些差別，主要看當(dāng)?shù)貧鉁亍?
5、注意時刻留意身體發(fā)出的信號，冬季跑步要注意身體各方面的感覺，需要跑者在跑步的過程中能隨時關(guān)注自身的情況，一旦出現(xiàn)異常，必須馬上停下來休息，并做適當(dāng)?shù)奶幚怼１热绯霈F(xiàn)體溫下降、心律不齊、胸悶、氣喘、眼花等現(xiàn)象，必須及時停下休整，如果身體現(xiàn)象得以緩解，可無需去看醫(yī)生。
由于每一個人的體質(zhì)各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身的體質(zhì)、健康狀況、跑步時的狀態(tài)等各項，而從進行科學(xué)性合理性的跑步，以免適得其反。