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隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，我們已經(jīng)更多的認(rèn)識到了強(qiáng)迫癥、密集恐懼癥、焦慮癥等等癥狀，這些癥狀都是我們的心理以及精神上負(fù)擔(dān)過重所造成的。輕微的癥狀其實并不會太過影響我們的工作和生活，但是情況嚴(yán)重的話就需要就醫(yī)治療了。今天就為大家介紹輕度焦慮癥的自我治療方法。

自我治療方法一：停止貼標(biāo)簽

首先，停止貼標(biāo)簽（對號入座）、自我夸大、強(qiáng)化癥狀。由于焦慮癥患者沒有良好的內(nèi)心防御機(jī)制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān)，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為較復(fù)雜的焦慮癥。

自我治療方法二：觀息法

觀息法是心靈重塑療法中的一種凈化內(nèi)心、調(diào)解情緒的方法，也是幫助有焦慮癥狀的患者慢慢建立情緒平衡能力簡單且有效的方法。禪宗上講，呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我。

自我治療方法三：轉(zhuǎn)移焦點

如果眼前的工作或事情讓你感覺心煩緊張，不要陷入此景的糾結(jié)和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。所以，暫時轉(zhuǎn)移注意力，是緩解當(dāng)下情緒的有效方法。

自我治療方法四：多做運動

研究表明：身體充足的運動、鍛煉，可令人體釋放出內(nèi)啡肽等使人快樂的化學(xué)物質(zhì)，它可以松弛我們的植物神經(jīng)，也可補(bǔ)充由于長時間焦慮所導(dǎo)致的五羥色胺素水平的降低。因此對于焦慮癥狀的患者，進(jìn)行有規(guī)律的有氧鍛煉是可以充分改善焦慮癥狀的。

俗話說“簡單就是快樂”，所謂的簡單其實有那么一點兒順其自然的意思，如果太過于勉強(qiáng)自己去接受一些不好的事物，久而久之難免會對我們的心理健康造成危害，焦慮癥也是如此?；颊吲笥褌冊谇榫w緊張的時候不妨多做運動，轉(zhuǎn)移一下注意力就可以緩解焦慮的情緒。