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肩周炎主要是由于過多承受外力而引起的疾病，大部分患者都為中老年人。患有肩周炎可明顯感覺到胳膊揮動(dòng)不夠靈活并且在動(dòng)作的同時(shí)還會(huì)有嚴(yán)重的壓痛感，除此之外肩周炎的患者還會(huì)出現(xiàn)肩膀部位怕冷的癥狀。肩周炎主要靠理療方法進(jìn)行治愈，除此之外還可進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)來緩解不適，下面就來了解下有哪些運(yùn)動(dòng)方法可以緩解不適癥狀。

運(yùn)動(dòng)方法：

第一，自動(dòng)按摩運(yùn)動(dòng)，即用健側(cè)手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至后反復(fù)作按摩運(yùn)動(dòng)30次。

第二，肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，即將病側(cè)上肢向前高舉、向?qū)绺吲e、向后旋至對(duì)肩的肩胛部、將手在胸前做圈形旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作各30次。

第三，肩肢上舉運(yùn)動(dòng)，即預(yù)先在墻或樹干上作好標(biāo)度，然后用最大氣力忍住疼痛將手臂由低到高地上舉，使手指觸到自定的標(biāo)度，連續(xù)做30次。

自我按摩的步驟及方法為：

1.用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間1～2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。

2.用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間1～2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。

3.用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間1～2分鐘。

4.還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。

5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對(duì)于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進(jìn)行治療。

大家現(xiàn)在應(yīng)該掌握了正確的運(yùn)動(dòng)方法，不論是文章中介紹到的運(yùn)動(dòng)方法還是自我按摩治療方法，都是需要長時(shí)間堅(jiān)持才可以有明顯效果，最少需要堅(jiān)持一個(gè)月之久，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還需要患者注重保暖工作，相信一個(gè)月之后就可感覺到肩周位置輕松許多。