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2023-01-30
運動疲勞過度怎么辦（運動疲勞過度怎么辦恢復(fù)）
更新時間：2022-10-22 13:02:50作者：智慧百科
平時在進行運動的時候方法特別多，而且每種方法的不同運動的效果也是不同的，特別是對于一些強烈的運動，比如打籃球等運動項目，消耗的體力也比較大，運動強度也比較的高，有好多朋友會在經(jīng)過一場巨烈運動后出現(xiàn)身體疲勞的情況，這也是一種正常的生理反應(yīng)，需要我們進行及時的調(diào)理，下面來了解一下運動疲勞過度怎么辦？
1、首先要對運動的身體進行較快的恢復(fù)工作，此時可以大量的飲用磁化水，因為H型強磁化水對消除運動疲勞具有一定作用.H型強磁化水，能夠使運動員血液乳酸脫氫酶和磷酸肌酸激酶活性明顯升高，這樣可以使運動員在運動中糖酵解供能水平明顯提高，同時也有助于及時調(diào)節(jié)和控制肌肉收縮，使疲勞盡快消除。
這主要是由于磁化水的滲透壓和含氧量較高，導(dǎo)致運動時骨骼肌代謝水平較高，加速機體疲勞物質(zhì)的分解和代謝，從而有助于消除疲勞，提高身體的機能。
2、然后在睡眠和身體的恢復(fù)方法要使用部分技巧。可以進行按摩消除疲勞，通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，這樣可以使疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進血液循環(huán)，加強局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時，要以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，這樣可以有效地緩解身體內(nèi)的乳酸。
3、溫水浴也可以對疲勞有所改善的，溫水有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。其中溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。切記，勿要長時間侵泡在水中，這樣反而會感到更加疲憊。對于沐浴后的朋友，可以選擇上床進行睡覺，恢復(fù)體能。
4、在飲食的同時也可進行調(diào)理，及時補充營養(yǎng)物質(zhì)，有利于盡快消除疲勞。如海星提取液對運動機體抗疲勞有顯著效果。實驗表明海星可有效地提高血紅蛋白含量，能明顯抑制脂類過氧產(chǎn)生，保持細(xì)胞膜的正常功能，延緩運動疲勞的產(chǎn)生，同時可提高血乳酸的清除率，促進消除身體內(nèi)的乳酸，對恢復(fù)疲勞，增加抵抗力有明顯的作用。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了運動疲勞過度怎么辦，以上的方法可以有效的減輕疲勞，讓自己的身體情況恢復(fù)到一個正常的水平，另外在進行巨烈運動后，我們也不要馬上停下來，可以做一下緩沖類的舒展運動，幫助我們身體的恢復(fù)。
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