中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

腹肌代表著腹部沒有贅肉，是完美身材的象征，男性和女性朋友都可以練腹肌，但是現(xiàn)在網(wǎng)絡上有傳言，說練腹肌影響長個。那么果真如傳言經(jīng)常練腹肌影響長個嗎？其實只要是適量鍛煉是不會的影響長個的，腹肌鍛煉的只是腹部的肌肉，是不會對骨骼產(chǎn)生影響而影響身高的。

1每天都要做俯臥撐，數(shù)量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結(jié)束后可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，后天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之后胸肌就會有明顯的改變

2俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統(tǒng)一的規(guī)定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐(兩手小指間的寬度和肩寬差不多)，寬距俯臥撐(兩手大拇指之間的距離大于肩寬)，高位俯臥撐(兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了)

啞鈴

1啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組

2啞鈴的鍛煉方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側(cè)平舉，其他的姿勢也特別多，在網(wǎng)上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持

拉力器

拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛煉到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)

飲食

1鍛煉期間，飲食比鍛煉還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，所以鍛煉期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐

關于經(jīng)常練腹肌影響長個嗎這個問題我們就為大家介紹到這里，相信大家都已經(jīng)有所了解了，雖然鍛煉腹肌不會影響長個，但是對于剛開始鍛煉腹肌的人來說，除了堅持不懈的鍛煉，還需要勞逸結(jié)合，避免運動受傷。