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1、蓮花坐，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下，深長地吸氣，然后用雙臂向上撐起上身，重心放在雙手上，屏息，保持姿勢以舒適度為準(zhǔn)，向前或向后搖擺身體（就象是蕩秋千一樣），呼氣，將臀部放回地板上，再打開雙腿，放松身體。

2、呼吸：向上抬起身體前吸氣，保持或擺動時屏息，返回時呼氣。

3、持續(xù)時間：3-5遍，意念：放在身體的動作上或保持平衡上。

4、好處：手臂，手腕，肩，腹部肌肉都得到加強，打開胸部，使身體更加協(xié)調(diào)，增強身體的控制力。