兒童送醫(yī)急救時家長必須了解的信息
2023-01-30
有助睡眠方法 怎么能夠助眠
更新時間：2022-10-28 10:39:00作者：佚名
1、睡前不要看手機，電腦，平板等電子產(chǎn)品，可以用一本紙質(zhì)版的書，雜志，報紙等來代替。有權(quán)威雜志的研究表明：電子產(chǎn)品會發(fā)出短波藍光，抑制身體分泌褪黑激素，從而降低困意。
2、保持固定的生物鐘，要養(yǎng)成固定時間睡覺和起床的作息規(guī)律，不要熬夜，起床之后也不要懶床太長時間。白天還可以適當(dāng)?shù)匦菹?0分鐘到30分鐘，但不要在白天睡太多。
3、睡前可以聽輕松的音樂讓自己放松，如果躺在床上一直睡不著就不要勉強自己睡覺，可以起來做點其他事情，等有了困意在回去床上睡覺。有權(quán)威雜志的研究表明：如果躺在床上一直想入睡卻睡不著，那么入睡困難就會越來越嚴(yán)重。
4、要調(diào)整睡眠的周圍環(huán)境，盡量調(diào)暗房間的光線，房間溫度保持適宜（大約26°左右是比較適合人體睡眠的溫度），房間要有比較好的隔音效果使得足夠安靜。挑選合適的枕頭，不要使用太高的枕頭，一般地，枕頭壓縮后，枕頭厚度應(yīng)相當(dāng)于豎起來的拳頭那么高。
5、白天要進行適度的身體運動和鍛煉，但最好不要在睡前4到5個小時以內(nèi)進行鍛煉和運動。
6、注意睡前的飲食，睡前不要喝過于興奮的或者含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、酒，熱巧克力等都會對人體神經(jīng)系統(tǒng)起興奮作用，可以用牛奶等比較溫和的食物來代替。當(dāng)然水也不要喝太多，否則容易因為憋尿而不斷要醒過來。
本文標(biāo)簽： 有助睡眠方法