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1、平躺在床上或地墊上，雙腿向上抬起做空中腳踏車動(dòng)作，利用腰部力量將臀部撐起，雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個(gè)動(dòng)作每天可以睡覺前做，對(duì)瘦腿有非常大的幫助。

2、背挺直平站在地板上，抬起一條腿向后踢，注意踢的時(shí)候速度不要太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，還有提臀的功效。

3、背挺直平站在地板上，分開雙腿與肩同寬，然后彎曲膝蓋往下蹲，像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次一分鐘。

4、接著上一個(gè)動(dòng)作，能夠有效加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條

5、側(cè)躺在床上或地墊上，整個(gè)身體盡量呈一條直線，收緊臀部，然后抬起外側(cè)的一條腿，在慢慢放下，注意動(dòng)作上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦腿有很好的效果。

6、平躺在床上或地墊上，雙手自然放置身側(cè)，雙腿向上抬起，繃直腳尖，保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到合攏姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作不僅能運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，對(duì)瘦小腹也有不少的好處。