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      1. 核心提示:老年人如何防止腰部扭傷

        更新時間:2023-01-29 22:00:43作者:智慧百科

        核心提示:老年人如何防止腰部扭傷

        腰扭傷后一定要徹底治好,否則,容易落下反復(fù)發(fā)作的病根,造成慢性腰痛,經(jīng)久不愈。老年人要想在健身鍛煉時防止腰扭傷,需注意以下幾點:

        1.在劇烈活動前做好準(zhǔn)備活動:尤其是腰部的準(zhǔn)備活動更要認(rèn)真去做,如前后彎腰、左右側(cè)彎、上跳下蹲、旋轉(zhuǎn)腰部、拍打腰部,等腰部充分活動開以后,此時的肌肉發(fā)熱、血液循環(huán)暢通,再參加劇烈運動,便不易發(fā)生腰扭傷。

        2.注意姿勢正確、用力得當(dāng):每一項健身運動,都有一定的動作要領(lǐng),應(yīng)掌握正確的運動姿勢。腰部運動要逐漸用力,先小后大,更不要用猛力,以免發(fā)生腰扭傷。

        3.保護(hù)腰部:有慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、慢性腰扭傷的人,腰部的肌肉、韌帶軟弱無力,協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性較差,健身鍛煉時要注意保護(hù)腰部,用寬腰帶勒腰,增強腰部的支撐力量,并注意不要猛然用力和過度彎腰。

        4.加強腰部鍛煉:身體的任何一種組織都有“用進(jìn)廢退”的規(guī)律,腰部的組織也不例外。經(jīng)?;顒友?,能使腰部的血管擴張、血液循環(huán)得到改善、營養(yǎng)供應(yīng)更為充足,骨骼堅硬,肌肉發(fā)達(dá)有力,韌帶的彈性增強,即使在負(fù)重較大的情況下,也不致發(fā)生腰扭傷。加強腰部鍛煉的運動有仰臥起坐、俯臥撐、扭腰轉(zhuǎn)身、彎腰拾豆、橋形拱身、金燕展翅等,可根據(jù)自己的愛好選擇鍛煉,只要堅持經(jīng)常、持之以恒就可把腰部鍛煉得堅強有力。

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