中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、吊杠。這是最簡單也是最直接能夠測試你手臂力量和耐力的動作。雙手握住單杠，兩手間距與肩同寬或稍寬于肩，根據(jù)考試標(biāo)準(zhǔn)采取正握吊杠。每次吊杠都應(yīng)該做到自己的極限，休息幾分鐘后接著做第2組，一般每天做3組就可以了，最好單次能夠堅持30s以上。

2、擺動。這項動作直接決定了你能不能做引體向上，所以至關(guān)重要。當(dāng)懸吊在單杠上時，應(yīng)盡可能的去掙扎，讓自己的身體擺動起來。可以向前或者向后，目的就是要學(xué)會控制自己的腰部，為自己的身體提供力量。學(xué)會向后擺動后，就要開始嘗試蹬腿借助腰腹力量了。這里有一個很重要的地方，除了蹬腿外，記住胸口要向上挺。

3、澳大利亞引體。這個動作是拿來加強力量的，因力量薄弱而做不了借力引體向上的同學(xué)一定要練這個動作。這個動作是通向標(biāo)準(zhǔn)引體向上非常有效的一個訓(xùn)練動作。先找到一根矮的單杠，然后可以正手或反手握杠，然后做臂屈伸姿勢。如果不清楚RM訓(xùn)練法，可以采用每組做到力竭的方式訓(xùn)練。

4、抗阻力練習(xí)。先用外力將下巴拉過單杠，然后雙臂慢慢阻止身體下降，這也是一種非常有效的鍛煉方法。