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1、準(zhǔn)備動(dòng)作。首先手在肩膀的正下方，平行撐住地面。腳指頭彎曲應(yīng)與地面接觸而撐起下半肢體。收緊腹部以及大腿肌肉，讓身體保持平行直線。這個(gè)是最基本的要求，如果做不到的話，那就不要彎曲手臂做俯臥動(dòng)作。而是首先練習(xí)此準(zhǔn)備動(dòng)作，堅(jiān)持1分鐘，對(duì)于腹部以及大腿肌肉也是有鍛煉效果的。

2、俯身下壓。準(zhǔn)備動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)之后，即可以正式進(jìn)行俯臥撐里面的“俯”了。“俯”即是下壓，放低自己的身體，彎曲手臂，勁部身體保持平行。背部挺直，不可彎曲，眼看前方，不要低頭。注意腹部的力量以及繃緊大腿肌肉，肩胛骨向后，手肘部靠近自己的身體，注意胳膊不要呈“T”字型。

3、撐起身體上升。俯臥撐的中“撐”，動(dòng)用腹部力量加手臂動(dòng)作，整體上升恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。并且配合呼吸。“俯吸、升吐”，下去的時(shí)候吸氣、上升的時(shí)候吐氣。并保持鼻吸口吐的習(xí)慣。