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2023-01-30
疫情防控堂食暫停 如何健康點外賣？
更新時間：2022-05-26 00:01:28作者：未知
因疫情防控需要，北京市繼續(xù)執(zhí)行餐飲業(yè)“暫停堂食”的疫情防控政策，品種豐富、色香誘人的外賣點餐就成為很多人的選擇。據(jù)中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心去年8月發(fā)布的《中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計報告》顯示，截至2021年6月，我國網(wǎng)民規(guī)模達(dá)10.11億，網(wǎng)上外賣用戶規(guī)模達(dá)4.69億，幾乎一半網(wǎng)民都在點外賣。
然而，外賣點餐在給人們帶來便利的同時，卻會引起營養(yǎng)不均衡問題。為此，2022年營養(yǎng)周期間，中國健康促進(jìn)基金會健康傳播與促進(jìn)專項基金和中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會共同發(fā)布《“食物多樣 膳食均衡”外賣點餐聯(lián)合提示》，倡導(dǎo)大眾科學(xué)選擇外賣食品，保持食物多樣、膳食均衡。
中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所營養(yǎng)與健康教育室主任劉愛玲解讀《外賣點餐聯(lián)合提示》時指出，我國消費者通過外賣平臺訂制的午餐，總體上谷薯類、畜禽肉類的含量可以達(dá)到《中國居民膳食指南》推薦標(biāo)準(zhǔn)，但蔬菜類食物數(shù)量較少。大部分消費者選擇的食物中能量與脂肪超過推薦攝入量，如果長期維持這種不均衡的膳食習(xí)慣，很容易增加超重肥胖的風(fēng)險。此外，維生素C、葉酸、鐵、鈣、鋅等多種微量元素攝入均不足，未滿足人體需要的標(biāo)準(zhǔn)，必須從其他餐次進(jìn)行補(bǔ)充。
那么，怎樣健康選擇外賣食品呢？《外賣點餐聯(lián)合提示》給予四個建議：
建議一：食物多樣，合理搭配
《中國居民膳食指南（2022）》推薦，我國居民每天應(yīng)至少攝入12種、每周至少攝入25種以上食物。優(yōu)先選擇食物種類較多的外賣，早餐至少達(dá)到3-5種食物，午餐4-6種，晚餐4-5種；注意葷素搭配、粗細(xì)搭配、食物顏色深淺搭配，并注意每天攝入50-150g全谷物和雜豆；經(jīng)常調(diào)換外賣種類，避免長期選擇一個外賣品種；如果中午選擇種類單一的外賣，可以在晚餐時適量增加食物的種類。
建議二：少鹽少油，清淡口味
許多外賣菜品含有較多的鹽、油、糖，《健康中國行動（2019-2030）》指出：高鹽、高油、高糖等不健康飲食是引起肥胖、心腦血管疾病、糖尿病及其他代謝性疾病和腫瘤的危險因素。訂購?fù)赓u時，盡量選擇清淡口味的菜品；優(yōu)先選擇蒸、煮、燉、涼拌等烹飪方式的菜品，少點煎炸食品和腌制食品；可在備注里要求商家少放鹽、油、糖；優(yōu)先選擇白水、茶水等作為佐餐飲品，少選含糖飲料。
建議三：巧妙搭配，彩虹原則
研究發(fā)現(xiàn)，不同顏色的蔬果含有不同營養(yǎng)素和植物化學(xué)物，遵循彩虹營養(yǎng)原則，選擇不同顏色蔬果是方便易行地實現(xiàn)食物多樣化的方法之一。除蔬果外，在搭配主食和肉類的時候，也可以巧妙借鑒“彩虹原則”，比如選擇主食可以選擇含有谷物、紅小豆、綠豆的雜糧米飯，選擇動物性菜品時注意白色魚禽肉和紅色畜肉搭配。優(yōu)先選擇應(yīng)季新鮮、不同顏色的蔬果；除常見的“紅”色畜肉外，適當(dāng)增加“白”色魚、禽肉類的占比。
建議四：營養(yǎng)補(bǔ)充，因人而異
正常情況下，應(yīng)當(dāng)盡可能通過均衡膳食從食物中獲取人體所需的營養(yǎng)素。如長期三餐點外賣或在外就餐，容易造成營養(yǎng)素缺乏等問題，可以根據(jù)個人需求采取膳食改善措施，包括選擇強(qiáng)化食品、營養(yǎng)素補(bǔ)充劑作為營養(yǎng)素補(bǔ)充的來源，以彌補(bǔ)不足、糾正營養(yǎng)素缺乏狀況。對于工作中的懷孕婦女，在不能獲得多樣化膳食達(dá)到平衡膳食狀態(tài)時，可在營養(yǎng)專業(yè)人員指導(dǎo)下，選擇單一或復(fù)合營養(yǎng)素補(bǔ)充劑或孕婦奶粉給予補(bǔ)充。