中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

由于社會(huì)的進(jìn)步和科技的發(fā)達(dá)，很多工作都不需要我們東奔西走，每天都是坐車上下班，然后工作在電腦或辦公桌前完成，看似的我們的工作輕松了很多，但是也正是因?yàn)榛顒?dòng)量少了，我們的身體也經(jīng)常處于亞健康狀態(tài)，比如說經(jīng)常腰酸背疼，我們不妨鍛煉一下背闊?。磕敲幢抽熂∮惺裁垂δ苣?？

背闊肌是位于胸背區(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌。由胸背神經(jīng)支配。血液供應(yīng)主要來自胸背動(dòng)脈和節(jié)段性的肋間后動(dòng)脈和腰動(dòng)脈的分支，可以肩胛線為界線的外側(cè)由胸背動(dòng)脈分支供血，線的內(nèi)側(cè)由節(jié)段性動(dòng)脈供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小結(jié)節(jié)嵴。

背闊肌作用：伸展、 內(nèi)收、內(nèi)旋肱骨，攀爬時(shí)拉起肢體，并可輔助吸氣。

背闊肌 - 起點(diǎn)

胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋。

背闊肌 - 止點(diǎn)

肱骨結(jié)節(jié)間溝，由胸背神經(jīng)支配。

作用：伸展、 內(nèi)收、內(nèi)旋肱骨，攀爬時(shí)拉起肢體，并可輔助吸氣。

練習(xí)方法

雙手正握單杠

握距要寬，兩臂伸直，身體懸垂，兩腿小腿交叉后屈。向上引體，吸氣，注意抬頭挺胸，上體盡量后仰，兩肘外展，肩部放松，背部肌肉收緊，最好將身體拉引至橫杠觸及乳頭，頂峰收縮3-5秒鐘，使背肌充分收緊。然后用2-3秒鐘緩慢回落，至手臂完全伸直，讓背闊肌及背部相關(guān)肌群得到充分伸展，同時(shí)雙腿伸直，整個(gè)下半身呈放松狀態(tài)，呼氣。

啞鈴劃船

開始時(shí)刻，單腿屈膝，跪于長(zhǎng)凳之上，同側(cè)的手支撐著身體。上體前傾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。運(yùn)動(dòng)過程中手臂緊貼身體一側(cè)，進(jìn)行上拉至最高點(diǎn)的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點(diǎn)短暫停留2-4秒后緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。注意運(yùn)動(dòng)過程中身體不要晃動(dòng)扭轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持左右對(duì)稱，避免腰椎受到傷害。上拉啞鈴過程中吐氣，下放回落時(shí)吸氣。

上面為大家介紹了背闊肌的主要作用，還有一些日常可以鍛煉背闊肌的方法，這樣可以讓我們對(duì)背闊肌有了更深刻的認(rèn)識(shí)，時(shí)常鍛煉背闊肌對(duì)我們的身體可以起很多好的作用，尤其是經(jīng)常坐在電腦前辦公的白領(lǐng)朋友，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行放松可以更好的提高我們工作效率。