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1、增肌訓練做足

導致在增肌過程當中，使自己超出預期的胖起來了，絕大多數原因就是訓練并沒有做足，而飲食和休息則超量的去做了，那么多余的能量就儲存的更多了，胖起來也是很正常的一件事。

所以訓練的部分千萬不能馬虎，如果只是一帶而過的話，就想要好的增肌效果，那絕對是癡人說夢，沒有誰的肌肉是不訓練就能出來的，要想取得好的效果，訓練的部分就不能掉以輕心。

2、飲食數據化

根據自己的訓練量，合理的去進行飲食活動，才會讓肌肉在有效的范圍內，最大程度的得到增長，而多余的能量在可控制的范圍內，也就不會過多的胖起來，那么臉部也就不會過多的儲存脂肪了。

那么數據化所指的就是，將飲食當中的各種營養(yǎng)，進行一個大概的數字化，從而得到整體的總量，然后在不同的增肌階段，控制好適當的總量，這樣就可以實現上面所說到的效果了。

3、堅持臉部按摩

使用物理手段也可以取得較好的效果，比如最常見的臉部按摩，多做的話可以達到瘦臉的效果，即使在增肌期間也是如此，這種方法也是最直接的，具有改善面部形態(tài)和脂肪分布的作用。