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人們在兒童以及青少年時期沒有良好的坐姿習(xí)慣，很容易在30歲出現(xiàn)駝背現(xiàn)象。平時外出的時候我們也能發(fā)現(xiàn)一些年紀輕輕的朋友卻有著駝背的老態(tài)龍鐘姿態(tài)，實在是于外觀不雅，駝痛的朋友自己也能感覺到對健康的不利，那么30歲的時候出現(xiàn)駝背要怎么辦呢？下面一起了解下。

1）手扶墻壓胸腰練習(xí)

距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2）兩臂翻握挺胸腰練習(xí)

背對墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內(nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

3）背手挺胸練習(xí)

兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

4）坐位挺腰背

椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內(nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

5）擴胸運動

兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí) 16一20次。要求向后擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

以上內(nèi)容中介紹到的這些運動方法可以有效的糾正駝背癥狀，不過由于己經(jīng)是在30歲的時候出現(xiàn)了駝背現(xiàn)象那么就說明不是一朝一夕形成的，所以在進行矯正練習(xí)的時候一定要堅持，因為短暫時間內(nèi)是看不到駝背被矯正的效果，還望大家可以堅持。