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運(yùn)動(dòng)是我們?cè)谄綍r(shí)每天都要進(jìn)行的，而且有好多朋友喜歡運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也是一種競(jìng)技，不過(guò)在運(yùn)動(dòng)后，特別是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)后，我們大部分朋友會(huì)出現(xiàn)疲勞的情況，這是我們一定要重視的情況，如果不能有效的緩解會(huì)直接影響到我們的身體和平時(shí)的工作，緩解運(yùn)動(dòng)疲勞的方法也很多，我們要注意適合自己的方法，如何緩解運(yùn)動(dòng)疲勞？我們了解一下。

1、睡眠

充足睡眠：睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8一9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。

2、按摩

通過(guò)按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時(shí)以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或晚上睡覺(jué)前進(jìn)行。

3、整理運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。

4、溫水浴

有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。

5、合理安排膳食

疲勞時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應(yīng)選吃富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

以上幾種方法對(duì)于緩解運(yùn)動(dòng)疲勞有著很好的調(diào)理效果，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲勞的情況了以后一定要注意進(jìn)行及時(shí)的調(diào)理，以讓自己的身體盡量的得到恢復(fù)，另外也要在運(yùn)動(dòng)了后注意飲食，好的飲食也會(huì)讓我們的身體進(jìn)行很好的恢復(fù)，在平時(shí)一定要注意。