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2023-01-30
男生腹肌怎么練好一點 男生腹肌怎么練好一點的
更新時間：2022-11-25 19:05:42作者：智慧百科
1、仰臥抬腿運動，仰臥抬腿運動，作用于下腹部下腰部，如果是初學(xué)者或者是腰部力量較弱的人，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度，要注意雙腿下擺時，不能觸碰地面，每天的堅持練習(xí)幾組，能夠有效的練腹肌。
2、仰臥卷腹運動，是一個非常經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練運動，先雙手置于腦后，然后腹部用力左右彎曲，在運動過程中，不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，這個也需要堅持鍛煉，練腹肌的效果也是不錯的。
3、側(cè)身搭橋運動，這個練腹肌的運動具有一定的難度，需要有一定的平衡訓(xùn)練基礎(chǔ)才能進行，用手肘支撐上身的重量，同時保證雙腿伸直，頭部、腰跨步至腿部，要始終保持一條筆直的、二十度標準斜直線，反復(fù)的進行練習(xí)。
4、箭步蹲運動，箭步蹲對于經(jīng)常運動的人來說，應(yīng)該是最熟悉不過的了，此運動，不僅能鍛煉腹部、胯部等肌肉群，還能鍛煉臀部和腿部等。