兒童送醫(yī)急救時(shí)家長(zhǎng)必須了解的信息
2023-01-30
5個(gè)簡(jiǎn)單的練腹肌的動(dòng)作 怎么練腹肌
更新時(shí)間：2022-11-07 07:09:36作者：佚名
1、動(dòng)作一：枕頭卷腹。要點(diǎn)：平躺在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲；把枕頭（或者泡沫軸）放在腳后夾緊，雙手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始終貼地；起身時(shí)吐氣，放下時(shí)吸氣，全程腳不要離地。在腳后墊個(gè)枕頭，可以更好地幫你固定雙腳，保證雙腳不離地。
2、動(dòng)作二：死蟲子。要點(diǎn)：平躺在瑜伽墊上，腰部緊貼地面；雙臂打開(kāi)伸直，指向天花板，雙腿彎曲成90度；吸氣，將左腿和右手一起伸直平放，不要著地；呼氣，用腹部力量將伸直的腿和手抬回起始位置；換另一邊重復(fù)動(dòng)作。
3、動(dòng)作三：坐姿轉(zhuǎn)體。要點(diǎn)：雙腳平放在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲；背部挺直，和大腿呈45度角；雙手合十，在身體兩側(cè)小幅度來(lái)回?cái)[動(dòng)。雙手的擺動(dòng)幅度不需要太大，在120度內(nèi)來(lái)回就可以，骨盆不要隨著身體晃動(dòng)。
4、動(dòng)作四：椅子抬腿卷腹。要點(diǎn)：把雙腳架在椅子上，雙手放在耳旁；腰部全程保持貼地，做卷腹動(dòng)作。同樣，雙腳放在椅子上，可以更好地穩(wěn)定核心，讓你在練習(xí)時(shí)身體保持穩(wěn)定，更專注于腹肌發(fā)力。
5、動(dòng)作五：仰臥觸腳尖。要點(diǎn)：抬起雙腿和身體呈90度夾角；嘗試用雙手去碰觸腳尖。
本文標(biāo)簽： 5個(gè)簡(jiǎn)單的練腹肌的動(dòng)作