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手臂酸痛乏力是很多人經(jīng)常出現(xiàn)的狀況。很多人在運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間的體力勞動(dòng)之后很多人都會(huì)出現(xiàn)手臂酸痛的狀況。狀況輕的人適度休息之后癥狀就會(huì)很快消退，而情況嚴(yán)重的人則會(huì)嚴(yán)重影響日常生活。特別是對(duì)于有些老人，手臂酸痛無力，整個(gè)人都沒有精氣神。那么手臂酸痛無力怎么辦呢？下面我為大家具體介紹一些辦法。

一、主要原因體現(xiàn)在以下三個(gè)方面：

1、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作。肩膀長(zhǎng)時(shí)間處于一種工作狀態(tài)，肩膀關(guān)節(jié)得不到活動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間僵持，讓患者的肩膀出現(xiàn)酸痛的感覺。

2、肩部的過多勞損。如果在生活中提重物，由于物體太重就會(huì)導(dǎo)致肩膀關(guān)節(jié)用力過猛，導(dǎo)致肩膀肌肉拉傷，從而會(huì)出現(xiàn)疼痛的感覺，時(shí)間久了就會(huì)患有肩周炎。

3、風(fēng)寒的侵襲。這也是導(dǎo)致肩周炎發(fā)病的因素之一，由于肩膀受到風(fēng)寒濕邪的侵襲，導(dǎo)致機(jī)體降低了對(duì)疼痛的耐受力，可以導(dǎo)致肌肉痙攣，軟組織血循環(huán)受到影響，繼而就會(huì)發(fā)生一些炎癥，導(dǎo)致患者的身體健康受到傷害。

二、家庭防治措施

1．注意防寒保暖

由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長(zhǎng)時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對(duì)于預(yù)防肩周炎十分重要。

2．加強(qiáng)功能鍛煉

對(duì)肩周炎來說，特別要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。

3．糾正不良姿勢(shì)

糾正不良姿勢(shì)。對(duì)于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成慢性勞損和積累性損傷。

以上就是我為大家介紹的緩解手臂乏力酸痛的方法了。如果經(jīng)常出現(xiàn)手臂酸痛，平日要注意好休息，避免過度的疲勞并且最好是適當(dāng)?shù)脑谌粘５纳钪袑?duì)于頸椎進(jìn)行一些按摩和熱敷對(duì)于手臂也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩。建議平時(shí)多進(jìn)行煅煉增強(qiáng)體質(zhì)，煅煉要循序漸近，不能一下子做大量的運(yùn)動(dòng)以免造成肌肉酸痛。