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      1. 怎樣徹底清理腸道宿便的方法有哪些

        更新時間:2022-11-07 10:00:56作者:智慧百科

        怎樣徹底清理腸道宿便的方法有哪些

        現(xiàn)代社會,快餐文化深深影響著大家,尤其是飲食方面,因而很多人被便秘困擾著。有人因此面色暗沉,甚至是變得臃腫肥胖,所以清理腸道宿便關乎每個人的健康。那么怎樣徹底清理腸道宿便呢?我們將在下面為大家介紹趕走腸道宿便的十一個小妙招,讓大家輕松趕走宿便困擾,輕松、暢快的生活。

        人體排毒的最佳方式就是通過排便來進行,如果便秘的話,那就糟糕了,以下就是趕走便秘的11個小妙招。

        1、巧用咖啡治便秘

        早晨起床后,在喝完溫開水、早餐后,可以選擇喝一小杯黑咖啡,能夠直接刺激腸道肌肉收縮,加快排便。

        不過黑咖啡易產(chǎn)生依賴性,建議不要長期服用。喝黑咖啡時一定要注意處于飽腹狀態(tài),不然易引發(fā)胃部疾病。

        2、控制高蛋白食物攝入

        高蛋白食物在腸道中運動速度較慢,易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘,對于體重較輕的MM來說,每日高蛋白食物攝入量最好低于40g范圍內(nèi)。

        3、每天腹部按摩

        晚上睡覺前,以指腹沿著肚臍方向,以順時針對腹部進行按摩,20圈以后,選擇逆時針進行按摩,加快腸胃蠕動速度,就能有效改善便秘。

        4、運動加快腸胃蠕動

        不少MM在節(jié)食后的一段時間內(nèi)都會有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生,不用害怕,只要針對便秘做一些腹部運動,就能有效緩解便秘。

        5、堅持攝入大量水分

        早晨起床后可以喝一杯溫開水,之后進行一些簡單的跑跳運動,能夠使腸管加快蠕動,有利于改善便秘,喝水最好選擇白開水,而不是其他飲料。

        6、站立辦公一小時

        不少白領之所以便秘是水最好選擇白開水,而不是其他飲料。

        由于久坐導致腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時,能夠有效改善便秘,這也是一種新的辦公潮流哦。

        7、堅持腹式呼吸法

        瑜伽中的腹式呼吸法,能夠加深呼吸,有效按摩內(nèi)臟器官,加快其運行速度,提升內(nèi)臟的活力,排出內(nèi)臟毒素,能夠幫助有效改善便秘。

        8、喝茶能降火

        不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現(xiàn)便秘的情形,這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類,能夠降火氣去油膩。

        同時這些茶類富含的兒茶素,也能加快身體新陳代謝,改善便秘癥狀。

        9、堅持攝入碳水化合物

        很多MM為了減肥,減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一,同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

        10、選擇高纖粗糧作為食物

        選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物,能夠加快腸胃蠕動,告別便秘。

        11、蔬菜瓜果全面攝入

        新鮮蔬果中富含維生素C,能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制,自然告別便秘。

        關于怎樣徹底清理腸道宿便的方法就給大家介紹是一種,只要大家堅持,大家的宿便問題一定能夠得到很好的解決的。在此,小編提醒大家,人的情緒也會對腸道的生理功能有些影響,所以建議大家在日常生活中要保持心情愉悅,這樣才會更健康哦!

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