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1、鍛煉手臂力量最簡單的方式，是通過啞鈴、其他重物的負(fù)重訓(xùn)練、肌肉瞬間收縮訓(xùn)練，達(dá)到增加力量的目的。

2、肌肉類型可分為力量型和耐力型，力量好的耐力不一定好，耐力好的不一定力量大。而手臂力量分為手指抓握力、前臂控制手腕的力、上臂帶動前臂的力，還有肩關(guān)節(jié)的力量，都屬于手臂力量范圍，胸肌的力量也可以輔助手臂發(fā)力。

3、可以通過握力器鍛煉手指的抓握力，啞鈴鍛煉前臂控制手腕的力量。通過完成向各個角度活動手腕的動作，在負(fù)重狀態(tài)下逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度、肌肉收縮速度、負(fù)重的重量，既可以提升耐力，又可以增加力量。通過肘關(guān)節(jié)的屈伸，鍛煉上臂的肱二頭肌、肱三頭肌的力量與耐力。通過肩膀?qū)κ直鄣那芭e、側(cè)舉、上舉、后拉，鍛煉肩關(guān)節(jié)的肌肉，配合胸肌的練習(xí)，可以明顯的增加手臂力量。