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2023-01-30
單杠怎么才能練好一點(diǎn)（單杠怎么才能練好一點(diǎn)視頻）
更新時(shí)間：2022-11-25 12:10:04作者：智慧百科
1、引體向上可以幫助練單杠。引體向上是基本的練習(xí)方法，但要注意鍛煉的強(qiáng)度和次數(shù)，不要貪多，每做完1～2次，要注意休息，否則容易肌肉拉傷。一般以6～10次為宜。
2、平梯移行可以幫助練單杠。在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。這個(gè)動(dòng)作是很考驗(yàn)臂力的鍛煉方法，要求鍛煉的人有非常的臂力，做幾個(gè)之后要適當(dāng)休息，對(duì)手臂進(jìn)行按摩，以免肌肉酸疼拉傷。
3、懸垂姿勢(shì)可以幫助練單杠。屈臂懸垂練習(xí)者首先站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，但下頦不得掛在杠上。這個(gè)動(dòng)作的難度較高，不僅考驗(yàn)練習(xí)者的臂力，手腕力量，還考驗(yàn)?zāi)土?。過程中要均勻調(diào)整呼吸，堅(jiān)持不住及時(shí)停止，以免挫傷。
4、斜身引體可以幫助練單杠。兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。這個(gè)動(dòng)作有相互配合的成分，要求與搭檔默契運(yùn)作，適度休息，聯(lián)系強(qiáng)度較大。