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1、第一個(gè)方法，可以在床上，在瑜伽墊上平躺保持穩(wěn)定，兩條腿分開大概與肩膀同寬，然后先把一條腿抬起適量高度，十厘米至二十厘米之間，并且腳尖往里勾起并停頓數(shù)秒，就如同繃腳，保持十秒左右之后把腳輕輕放下，但是腳后跟不能碰到床面，保持停留在空中，然后換另外一條腿做同樣的動(dòng)作，重復(fù)做幾次。

2、第二個(gè)方法，把右腿盡量向左上方抬起一定高度，在空中停頓幾秒之后放下，然后再換另外一條腿。在抬起雙腿時(shí)我們的膝蓋不能用力，這樣才能把力量集中于腹部，達(dá)到我們瘦小腹的效果，但是也不要過于用力避免拉傷了我們的肌肉。重復(fù)數(shù)次。

3、第三個(gè)方法，保持平躺在平面，雙手抱緊雙腿的膝蓋，大腿盡量向腹部靠攏，并且用腹部力量抬起自己的上半身，然后輕輕躺下，躺下時(shí)不要完全放松也要保持緊繃慢慢躺下，就像仰臥起坐的動(dòng)作，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五到十次。

這個(gè)方法可以有效地增強(qiáng)胸部以及腰部的力量，收縮腰部增加肌肉緊實(shí)，減少墜肉。