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      1. 該怎樣戒煙安全有效 怎樣安全有效的戒煙?

        更新時間:2022-12-25 19:01:05作者:智慧百科

        該怎樣戒煙安全有效 怎樣安全有效的戒煙?

        隨著現(xiàn)代社會上的發(fā)展很多男士和女士都會抽煙,抽煙會損害人體健康尤其是人體內(nèi)部器官的肺部,大量抽煙直接損害肺部健康,嚴重的患者甚至?xí)忌戏伟┑葒乐丶膊。瑢θ梭w有很大的害處,但是戒煙不是一件容易的事情,對于抽煙愛好者,戒煙非常的困難,那么怎樣安全有效的戒煙呢?

        要告訴別人你正在戒煙

        戒煙的成敗在于環(huán)境,在于誘惑。當(dāng)知道你戒煙的人越多,誘惑你吸煙的機會就會減少。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧,避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。

        選一個適合自己的戒煙方式

        一次全戒斷法:戒煙的前一天一次抽個夠,直至厭惡香煙的氣味,然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。

        減量法:限制吸煙的地方,盡量不去想吸煙,實在想吸時,抽出一支煙在手后,盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支,時間一長也可達到戒煙的目的。

        分析吸煙行為因果關(guān)系:每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受,注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周,一周后再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙,要特別小心安排做些什么事來代替。

        學(xué)習(xí)應(yīng)對戒煙后的不適

        煙癮越深,戒煙后越容易產(chǎn)生不適,還好這些情況在戒煙1-2周后便會消失。下面一些措施將有助于你在8-12周后,形成不吸煙的習(xí)慣。

        由于吸煙已經(jīng)成為你的一種習(xí)慣,戒煙之初,這種習(xí)慣一時是難以改掉的,為此要改變以往的習(xí)慣逐漸養(yǎng)成新的習(xí)慣,并且需要不斷重復(fù)。如果不能抵抗誘惑,便很容易再次吸煙。因此要盡力對抗誘惑,使不吸煙這個新習(xí)慣替代舊習(xí)慣。

        抵御吸煙的念頭首先要遠離吸煙的誘因。當(dāng)情緒受到困擾時(感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂郁)自然而然就會想吸煙,此時應(yīng)放松自己,做深呼吸、默想、盡量放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你松弛。此時多與人交談,與關(guān)心你,愿意傾聽的人交談,分擔(dān)你的壓力和困擾,這是克服再次吸煙最有效的辦法。

        堅持寫戒煙日記

        將每天的戒煙目標,以及所想到的戒煙好處都寫下來,不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關(guān)不吸煙的好處不斷增多,你要把他們加進“戒煙日記”內(nèi)。

        獎勵自己

        逐項劃去“戒煙”日記內(nèi)完成的事情;當(dāng)你抗拒了吸煙的誘惑時,記得要用積極的話來鼓勵自己;制定一些必須達到某個目標才可獲得的獎勵,這樣更能激勵你繼續(xù)前進。

        以上文章中所講述的便是該怎樣戒煙的詳細介紹,抽煙會損壞肺部,導(dǎo)致肺部疾病的發(fā)生,令身體機能下降,對人體非常不好,由于煙會被直接吸入肺中第一個就會影響到喉嚨導(dǎo)致一些喉嚨和肺部疾病,對人體有很大的害處,希望大家要關(guān)注自己的健康,及時戒煙。

        本文標簽: 該怎樣戒煙安全有效  

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