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很多登山的人有這樣的感覺，在時間久了會感到膝蓋疼痛，一方面這與一些疾病有很大關(guān)系，如關(guān)節(jié)炎等，一方面也與用力的技巧有很大關(guān)系，也就是說，大腿骨與小腿骨直接的對撞會造成這樣的疼痛，這樣時間久了很容易造成膝蓋的損傷，這里是有很大的技巧的，下面我們就來談一下這方面的知識，希望對您有所幫助。

具體方法是：行進(jìn)中，特別是下山落腳時，腿部不要完全伸直，而是留一點彎曲度，讓腿部象一截彈簧。走路的時候要有彈性，輕巧，足部應(yīng)該是外側(cè)和前掌著地(受過專業(yè)訓(xùn)練的運動員都知道這一點)，后跟只起穩(wěn)定平衡和控制方向的作用。

這需要較好的腿部肌肉。一般因為走山太多而膝蓋受到損傷的人，大多是腿部肌肉不夠發(fā)達(dá)，力量不夠強的人。增強腿部肌肉并不難，一是可以適度進(jìn)行器械訓(xùn)練，二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓(xùn)練強化。當(dāng)然，每次登山的時候注意改變習(xí)慣，彈性行走，讓身體跟隨腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。

行走時盡量多使用腿部肌肉，少使用膝蓋承重，不僅能保護(hù)膝蓋，還能強化腿部肌肉，起到鍛煉腿部的作用;還因為使用肌肉必須要不斷地用意念引導(dǎo)(使用膝蓋者在疲勞時往往就忘記腿部的運動，走的暈三倒四的，容易失誤出現(xiàn)事故)肌肉，可以加強對腿和路面情況的關(guān)注，減少意外;多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性，在出現(xiàn)意外情況的時候反應(yīng)迅速。

多使用肌肉，少使用關(guān)節(jié)對撞，不僅適用腿部，也適用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部，在行進(jìn)的時候，因為有背負(fù)，也不能展的太直，而是應(yīng)適度地保留一些彎曲度，讓腰椎間可以通過背肌、腰肌來緩沖下降時的重力所帶來的沖撞。當(dāng)然不能長期保持一個姿勢，而應(yīng)該經(jīng)?；顒雍驼{(diào)整。腰部十分重要，有些驢友因為背負(fù)不科學(xué)而造成腰痛，甚至留下病根，影響的了平時的生活，這是很令人遺憾的。

通過以上的內(nèi)容我們知道，在登山時要合理利用肌肉的能力，保持全面用力的協(xié)調(diào)性，減少膝蓋骨的磨損，這樣既能夠避免膝蓋的損傷，同時也能夠保持一下合理登山行動，尤其是對于登山愛好者，能夠大大減少疲勞性，也使自己的膝蓋保持活力。