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喜歡健身的男性朋友們心里應該都在深深的渴望著夏天穿短袖的時候，自己手臂上的肌肉能夠把短袖撐到爆吧！這也就是為什么許多男性朋友在健身的時候都會著重鍛煉自己肱三頭肌的主要原因?？墒菍τ趧倓偛砰_始健身的朋友們來說或許還沒有完全掌握到鍛煉的要領，肱三頭肌下降是啥意思？

肱三頭肌下降就是肱三頭肌下拉。肱三頭肌鍛煉方法：

1.兩臂彎舉起始姿勢

全身直立，兩手仰握杠鈴，兩臂下垂。

動作過程：上臂盡量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關(guān)節(jié)，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。

呼吸方法：彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。

注意要點：要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放松它。不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。

2.單臂蹲坐彎舉

起始姿勢：蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內(nèi)側(cè)，前臂向下直垂。另一只手扶壓在另一大腿上。

動作過程：收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然后伸展肘關(guān)節(jié)，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。

呼吸方法：彎起前臂時吸氣，下垂時呼氣。

3.戶外

可以用單杠 多做引體向上。條件允許可以參加攀巖 比較刺激好玩 而且效果比較好 。

通過上面的介紹，我們應該都知道了肱三頭肌下降就是指在鍛煉的時候讓肱三頭肌下拉，這也是鍛煉肱三頭肌的基本方法之一。上面還為大家介紹了肱三頭肌的具體鍛煉方法，有興趣的朋友們可以在日常的健身中按照以上的步驟操作進行鍛煉。