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爬山是一種在普通老百姓中開(kāi)展很好的體育鍛煉活動(dòng)。很多人都喜歡爬山來(lái)鍛煉身體。爬山不僅能鍛煉身體，還能讓人的身心都能得到比較好的放松。但是在爬山的過(guò)程中，如果不注意保護(hù)或者是大運(yùn)動(dòng)量的話，那么很可能會(huì)對(duì)膝蓋等部位有比較大的傷害。那么怎么會(huì)出現(xiàn)爬山后習(xí)慣疼呢？現(xiàn)在我們就來(lái)說(shuō)一下。

肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體會(huì)產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，人體進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)(運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng))，身體產(chǎn)生的代謝物不能通過(guò)呼吸排除，這就形成了乳酸。

肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。

1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。

2、伸展運(yùn)動(dòng)：在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)

3、按摩：對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛。(熱敷的過(guò)程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常)

5、用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥?lái)緩解酸痛。

爬山雖然是一種很好的體育鍛煉方式，但是任何一種鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，都是要量力而行的。這樣不僅對(duì)于身體是會(huì)有很好的鍛煉效果，還能減少運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的傷害。尤其是上了年紀(jì)的人，更應(yīng)該要多注意。在鍛煉的時(shí)候根據(jù)自己的情況來(lái)制定計(jì)劃。