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我的經(jīng)常鬧肚子還有是便秘，這種腹脹便秘咋治注意的有哪幾點(diǎn)啊，我平時(shí)吃食物特別的小心，一般辛辣的食物和涼的食物都不敢吃，就怕腹瀉，有時(shí)為點(diǎn)事情就會(huì)上火，一上火就會(huì)便秘，大便便不出來(lái)，憋的有些難受，腹瀉的時(shí)候腹部有脹氣感，而且有疼痛感，我這樣腹脹便秘咋治啊注意有哪幾點(diǎn)啊，我媽媽教我一些這方面的知識(shí)，下面就傳達(dá)給大家。

飲食要清淡一點(diǎn)，禁忌脂肪，高糖，辛辣，油煎的食品及白酒，咖啡等刺激性飲料，多吃蔬菜，水果，等食物.保持心情的舒暢，保證良好的睡眠.，加強(qiáng)體育鍛煉.慢跑，打太極拳等.每天定時(shí)大便，時(shí)間不超過(guò)3分鐘.沒(méi)有大便也要培養(yǎng)大便反射.避免用力大便時(shí)肛門(mén)粘膜脫垂.

便前便后保持肛門(mén)的清潔.每天兩次，每次15分鐘.手指涂上肥皂，輕輕伸進(jìn)肛門(mén)按摩，不要太用力，以免損傷粘膜.

如果大便干燥，可以服用潤(rùn)腸通便的藥物，經(jīng)常便秘者可用綠豆20克，慧米50克，同煮成粥，加少量冰糖調(diào)和，每日分兩次服.

起床要喝涼水一杯，平時(shí)也要多喝水， 不要等到口渴了才喝水。盡量不要吃藥物，是藥三分毒，每天堅(jiān)持一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。 當(dāng)然蔬菜也不能少。不要刻意的不吃肉類(lèi)。這樣容易衰老。

進(jìn)食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對(duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少;因工作緊張、生活節(jié)奏過(guò)快、工作性質(zhì)和時(shí)間變化、精神因素等干擾了正常的排便習(xí)慣;結(jié)腸運(yùn)動(dòng)功能紊亂所致，常見(jiàn)于腸易激綜合征，系由結(jié)腸及乙狀結(jié)腸痙攣引起，除便秘外同時(shí)具有腹痛或腹脹，部分病人可表現(xiàn)為便秘與腹瀉交替;腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動(dòng)力不足，難于將糞便排出體外;濫用瀉藥，形成藥物依賴(lài)，造成便秘;老年體弱、活動(dòng)過(guò)少、腸痙攣導(dǎo)致排便困難，或由于結(jié)腸冗長(zhǎng)所致。

在上面我知道了媽媽教我的腹脹便秘咋治注意的有哪幾點(diǎn)的內(nèi)容，我要根據(jù)上面的這幾點(diǎn)讓自己快點(diǎn)好起來(lái)，擺脫掉這些經(jīng)常腹脹和便秘的毛病，經(jīng)常這樣腹脹和便秘對(duì)腸道特別的不好，我平時(shí)只吃些清淡的食物，不給腸道任何負(fù)擔(dān)，身體好才是最重要的。