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晚上躺在床上進(jìn)行提肛運動鍛煉是一種非常不錯的選擇，提肛運動可以有效地幫助我們促進(jìn)肛門周圍血液的循環(huán)，可以有效地幫助我們減少很多種不必要的肛周疾病，還可以有效的幫助我們預(yù)防現(xiàn)在發(fā)病率很高的痔瘡的問題，來簡述一下怎么練提肛呢吧。

方法(作、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運動;則效果更好。屈髖體肛運動的效果更好，方法是：仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。

提肛動作是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協(xié)作完成的動作，這些肌群均為隨意肌，可通過意識進(jìn)行收縮和舒張。這樣可提高肛門括約肌的彈性，加強(qiáng)肛門的約束力。此外，通過提肛運動，可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環(huán)，減少靜脈的淤血和曲張，并能提高直腸平滑肌的收縮力，提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力。提肛鍛煉是我國一種傳統(tǒng)的保健方法。正確的提肛方法是：凝神、用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)律地交替進(jìn)行，連續(xù)5～10分鐘，每日早晚各一次，長期堅持。對一些老年和體質(zhì)虛弱的病人，提肛鍛煉不僅可以防治脫肛、內(nèi)痔、肛周疾病和排便障礙綜合癥等，而且也是一種較好的保健方法。

大家都需要了解一下怎么練提肛呢的方式方法，可以幫助我們降低自身出現(xiàn)痔瘡以及各種肛周疾病的幾率，同時在以后的生活中一定要有規(guī)律的進(jìn)行性生活，不當(dāng)?shù)男陨羁赡軙o我們自身帶來很大的負(fù)面影響，會使我們自身出現(xiàn)腎衰竭的問題。