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2023-01-30
啞鈴訓(xùn)練方法大全 啞鈴訓(xùn)練方法介紹
更新時(shí)間：2023-01-04 07:07:30作者：佚名
1、仰臥推胸：?jiǎn)♀弿膬杉缤鈧?cè)舉起和放下，成連個(gè)弧形上下運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作的全過(guò)程中胸部挺起，兩手持啞鈴在胸部上方時(shí)，使胸大肌處于頂峰收縮位，稍停。
2、仰臥飛鳥：雙手握住啞鈴兩臂的夾角在100－120度左右，不小于90度。
3、單手劃船：向前持鈴于體側(cè)，保持抬頭、軀干挺直，以背部肌群的收縮力將啞鈴舉止至腰腹部或髖部，稍停，并慢慢回到原位。
4、反握劃船：軀干向前彎屈與地面保持平行，兩腿稍彎屈，雙手持啞鈴與體側(cè)，然后屈臂將啞鈴提至腰腹部或髖部，稍停，再慢慢放回原位。
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