兒童送醫(yī)急救時家長必須了解的信息
2023-01-30
腹外斜肌鍛煉方法 腹外斜肌鍛煉步驟
更新時間：2022-12-20 03:36:46作者：未知
1、側(cè)位俯臥撐練習(xí)法。這個方法可以直接刺激腹外斜肌，能幫進(jìn)行充分的燃脂。練習(xí)方法，每天進(jìn)行50個。
2、腹肌滾輪練習(xí)法。腹肌滾輪既可以練習(xí)腹肌，又可以練習(xí)腹外斜肌。每天堅(jiān)持做100個站姿。
3、引體向上練習(xí)法。引體向上雖然不是主要練習(xí)腹外斜肌，但是可以起到輔助的練習(xí)作用，一天50個。
4、撐雙杠練習(xí)法。撐雙桿的時候我們能夠明顯感覺到我們的腹外斜肌在用力，每天堅(jiān)持40個。
5、正面卷腹練習(xí)法。正面卷腹再練習(xí)腹肌的同時也能夠大幅度的練習(xí)腹外斜肌，每天200個。
6、側(cè)面卷腹練習(xí)法。側(cè)面反復(fù)類似于側(cè)位俯臥撐，可以有效的刺激腹外斜肌，每天練習(xí)300個。
7、仰臥起坐練習(xí)法。我們在練習(xí)仰臥起坐的時候，我們可以用手摸一摸我們的腹外斜肌，出于繃緊狀態(tài)，每天練習(xí)200個。
8、跳繩練習(xí)法。跳繩能夠活動我們?nèi)淼募∪?，包括腹外斜肌在?nèi)，每天跳500個。
9、呼啦圈練習(xí)法。呼啦圈的運(yùn)動可以直接活動我們的腰部，從而練習(xí)我們的腹外斜肌，進(jìn)行燃脂，幫助我們的腹外斜肌運(yùn)動，每天500個。
10、蛙跳練習(xí)法。蛙跳是一項(xiàng)比較累的運(yùn)動，我們在一起一伏之間活動者腹外斜肌，每天練習(xí)100個，相信經(jīng)過這個10個方法，腹外斜肌一定能夠練好。
本文標(biāo)簽： 腹外斜肌鍛煉方法