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相信很多男性朋友在巨大的工作壓力面前都喜歡用煙酒來麻痹自己，這樣能暫時(shí)緩解一些不良的情緒?？砷L期抽煙和喝酒也會對我們的身體導(dǎo)致巨大的傷害，特別是在對我們性功能方面，會讓很多男性朋友出現(xiàn)早泄和陽痿的情況。因此很多朋友都想通過運(yùn)動方式來提高性能力，那么這樣才能提高性功能嗎？接下來就讓我們一起去看看。

一、上下體位

1.瑞士球俯臥撐

鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹

膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因?yàn)轭i部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

2.臥地提腿

鍛煉部位：背部下方

仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地，并保持這一姿勢2到3秒時(shí)間， 然后緩慢放下雙腳。重復(fù)上述動作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。

二、站立體位

跪地挺身

鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌

雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復(fù)起始姿勢，重復(fù)上述動作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了通過一些運(yùn)動的方式提高性功能的方法，相信只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己的明確定論。當(dāng)然我也知道現(xiàn)在大家的工作壓力都比較大，工作時(shí)間也比較長，但是我們也一定要在工作之余抽出一些時(shí)間來進(jìn)行體育運(yùn)動鍛煉。