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在眾多的田徑比賽當(dāng)中，長(zhǎng)跑就是其中的一種。受到了很多人的喜歡，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉我們的意志，也可以鍛煉身體，因?yàn)槲覀兊男姆喂δ苡泻芏嗟恼{(diào)節(jié)作用，很多人長(zhǎng)期的從事長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)。如果對(duì)于從來不長(zhǎng)跑的人，突然間長(zhǎng)跑或許會(huì)引起膝蓋疼痛，那么下面就讓我們一起來了解一下，長(zhǎng)跑后膝蓋疼怎么回事呢！

跑步姿勢(shì)不正確

跑步時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)，這樣膝蓋的受力才會(huì)均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢(shì)。

沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)

一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動(dòng)起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤(rùn)滑液分泌也不夠，磨損會(huì)更嚴(yán)重的。

未佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具

本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。

跑鞋不適合

跑步的時(shí)候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時(shí)候穿的，我們?cè)谶x擇跑鞋的時(shí)候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。

天氣和疾病影響

有的人本身就存在膝蓋上的關(guān)節(jié)炎癥，遇到臨近下雨天，都會(huì)發(fā)作起來，這個(gè)時(shí)候如果跑步，膝蓋肯定會(huì)越來越疼，對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)是非常不好的，這種情況，一定要停止運(yùn)動(dòng)，減少走動(dòng)，并及時(shí)治療。

以上就是長(zhǎng)跑后，膝蓋疼做出的詳細(xì)解答，這樣的意外是難免會(huì)發(fā)生，在進(jìn)行長(zhǎng)跑之前，我們要觀察好天氣，因?yàn)殛幪炫懿綄?duì)我們的頸椎和關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定的影響，尤其是一些關(guān)節(jié)炎的人，明天會(huì)頭痛的特別厲害，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好充分的熱身。