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女性在懷孕期間會(huì)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，吃的也比較多，平時(shí)也不怎么進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，自己對(duì)飲食和生活規(guī)律都會(huì)有一定的影響，所以發(fā)胖也是必然的，再加上肚子里有一個(gè)孩子，也不敢隨便的減肥，在生產(chǎn)之后，肚子更加會(huì)比較的松弛，那么應(yīng)該要怎么辦才能夠減肚子和腿上的肉呢！

第一步：呼吸運(yùn)動(dòng)。仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

第二部：舉腿運(yùn)動(dòng)。仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。

第三部：縮肛運(yùn)動(dòng)。兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén)。

第四步：胸膝運(yùn)動(dòng)。跪姿，兩膝分開(kāi)，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。該減肥操可在產(chǎn)后10至14天開(kāi)始做，剖宮產(chǎn)媽媽回復(fù)后才可進(jìn)行。

產(chǎn)后瘦肚子最好的時(shí)間是在產(chǎn)后兩個(gè)月，不要在月子里就急于進(jìn)行產(chǎn)后減肚子行動(dòng)。另外，可以配合產(chǎn)后減肚子按摩法、產(chǎn)后減肚子體操法等來(lái)進(jìn)行瘦身，這些方法安全有效，不會(huì)對(duì)媽媽身體帶來(lái)傷害，也不會(huì)影響寶寶的正常發(fā)育。

雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)；左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢(shì)，手心對(duì)手心；呼氣，手臂向兩側(cè)打開(kāi)，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；身體放低開(kāi)始和重復(fù)；右腿做5次，兩邊互換。

如果想要平時(shí)通過(guò)一些比較簡(jiǎn)單的方法，不用太勞累的就能夠減少身上的贅肉，那么一定要注意改善一下自己的生活方式，不要太過(guò)于勞累，晚上千萬(wàn)不要熬夜，有一個(gè)良好的睡眠才能夠保證一天精神充沛，早上才不能睡懶覺(jué)，吃的健康一些。