中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

對于想要在產(chǎn)后成功瘦身的女性來說，其在對瘦身的方法進行選擇時，產(chǎn)后瘦身操就是不錯的選擇，那么，產(chǎn)后瘦身操該怎么做呢？

深呼吸運動

時間：產(chǎn)后第一天

功效：促進血液循環(huán)，增進肺換氣量，收縮腹肌。

方法：仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或床板，保持一會兒，然后放松，重復(fù)5-10次。

胸部運動

時間：產(chǎn)后第二天

功效：增強腹部肌肉，避免乳房松弛下垂，增加肺活量。

方法：平臥，二手臂左右平伸，上舉至胸前，二掌相遇，再往后伸直至頭部，再回復(fù)前胸后回原位，重復(fù)5-6次。

頸部運動

時間：產(chǎn)后第三天

功效：增強腹部肌肉。

方法：平臥，將頭抬起，下頜盡量靠近胸部，注意肩部不可離開床面，保持一會兒，回復(fù)平臥，重復(fù)5-6次。

臀部運動

時間：產(chǎn)后第八天

功效：促進臀部和大腿肌肉恢復(fù)良好彈性、曲線。

方法：平臥，將一腿彎曲，大腿靠近腹部，足部盡量貼近臀部，腳尖下壓，再將腿伸直平放，再依法做另一腿，左右交替各種5次。