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現(xiàn)實(shí)生活中，很多的男性朋友在睡覺的時候是會出現(xiàn)打呼嚕的癥狀，并且有的時候鼾聲如雷啊，那么和大家分享一下不打呼嚕的方法。

方法/步驟

方法一：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只有好的身體，才能增強(qiáng)免疫力。體育鍛煉還能幫助肥胖的朋友們減肥，因為肥胖的人打呼嚕的可能性是瘦子的3倍，這個我們是需要重視起來的。比如，規(guī)劃時間，俯臥撐，仰臥起坐都是不錯的鍛煉方式。

方法二：保持生活良好習(xí)慣，千萬不能抽煙和喝酒，有的朋友因為應(yīng)酬，難免會接觸煙酒，這個時候就要體現(xiàn)自己的自制能力了，千萬不要造成嗜酒煙癮過大的習(xí)慣，這樣無疑會引起呼吸道癥狀加重打呼嚕，引起夜間呼吸絮亂。尤為重要的是晚上睡覺前一定不要養(yǎng)成喝酒的習(xí)慣或者抽煙的行為。

方法三：睡眠的姿態(tài)也要在睡前做個調(diào)整哦，是辛苦點(diǎn)，但為了杜絕打呼嚕的習(xí)慣，貴在堅持哦。建議打呼嚕的朋友在睡衣的背后自己縫制一個小口袋，在上床前，將網(wǎng)球或者小皮球放在口袋里，可以避免仰臥睡著，這樣可以有效地防止打呼嚕的現(xiàn)象。

注意事項

打呼嚕的人在生活中一定要找到適合自己睡眠的枕頭，并且睡覺前一定要喝杯熱牛奶，不要在睡覺前看一些新聞和報紙，這樣是會讓大腦在睡眠的時候依舊保持運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，打呼嚕的人要多注意睡姿。