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痛經(jīng)對于女性來說特別痛苦，我朋友在來月經(jīng)的時(shí)候就會(huì)有肚子疼痛嚴(yán)重的情況，下面和大家介紹一下吃什么緩解痛經(jīng)?

方法/步驟

食物一、黑木耳，除了補(bǔ)血外，豐富的纖維與膠質(zhì)，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、增加飽足感，而且熱量低，每100g約含鐵1.1mg，低卡、高纖，質(zhì)優(yōu)減肥食材，主要是在來月經(jīng)的時(shí)候可以起到緩解肚子疼痛的作用，而且木耳的做法也特別多，根據(jù)自己的喜愛進(jìn)行制作。

食物二、葡萄干，可以有效的緩解疲勞，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收，進(jìn)而恢復(fù)疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用，每100g約有1.5mg的鐵，也有有這很大的營養(yǎng)的效果。另外，做耐力的有氧運(yùn)動(dòng)、或長時(shí)間使用體力時(shí)，也是不錯(cuò)的健康零食。

食物三、枸杞，入菜解饑，療病養(yǎng)生。枸杞不僅是藥材而已，有越來越多人將它入菜，提味兼養(yǎng)生。每100g枸杞有高達(dá)14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補(bǔ)血外，更可提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力。

注意事項(xiàng)

女性有痛經(jīng)的情況后，要根據(jù)自己的情況進(jìn)行合理的治療和調(diào)理，特別是在平時(shí)的時(shí)候要注意身體的保健，月經(jīng)的時(shí)候要注意休息，不要吃生冷的食物，同時(shí)也不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。