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慢跑運(yùn)動是一種常見的運(yùn)動健身方法。由于慢跑能量消耗較大，沒有速度和距離的要求，可是大部分人還是不相信慢跑能夠減肥。下面，我就來分享一下每天慢跑多久能夠減肥。

方法/步驟

第一： 運(yùn)動時間:每次運(yùn)動至少要40分鐘,通常選擇50分鐘,每周至少3次。運(yùn)動強(qiáng)度:達(dá)到強(qiáng)度要求的運(yùn)動才能消耗脂肪.強(qiáng)度通常通過運(yùn)動心率來掌握,運(yùn)動心率要保持在115-130之間最好,低于115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高于130容易感覺疲勞不易堅持。講求持續(xù)的節(jié)奏，跑跑停停效果就不好。

第二：節(jié)食是許多人常用的減肥方法，不過節(jié)食效果不大，透過有氧運(yùn)動才能減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運(yùn)動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪。運(yùn)動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因為運(yùn)動后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，可以每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。

第三：運(yùn)動過程中，要隨時注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發(fā)生?？梢栽谶\(yùn)動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升;運(yùn)動結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會失去平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會降低，電解質(zhì)飲料不僅補(bǔ)充體內(nèi)水分，同時能滿足身體對礦物質(zhì)的需要。

注意事項

減肥固然重要，但是一定要選擇健康的方法，而運(yùn)動之后一定要注意水分的補(bǔ)充。