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焦慮癥是一種十分常見的精神癥狀，對于大部分的焦慮癥患者來說，并沒有到一定需要去吃藥的程度，有時候，吃藥反而不好。下面跟大家分享幾種自我療法。

方法/步驟

焦慮癥，又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征?？煞譃槁越箲]（廣泛性焦慮）和急性焦慮發(fā)作（驚恐障礙）兩種形式。主要表現(xiàn)為：無明確客觀對象的緊張擔(dān)心，坐立不安，還有植物神經(jīng)癥狀（心悸、手抖、出汗、尿頻等）。

方法/步驟

最有效的方式是遇到讓自己焦慮的事情時，立刻轉(zhuǎn)移注意力。通常，事情會越想越焦慮，越想越害怕，只能惡性循環(huán)，所以不妨先把視線放到其他事物上，等自己足夠清醒了再去想。

進行自我心理暗示，用積極的態(tài)度去說服自己，用辯證的觀點去看待讓自己產(chǎn)生焦慮的事情，告訴自己有能力去戰(zhàn)勝，完成起來小意思。

向朋友傾訴自己焦慮害怕的事情，通常說出來就會如釋重負(fù)。

找一個寄托。事物寄托：進入到?jīng)]有窗子的空間會感到焦慮，那么可以將手機看做是連接外界的窗子，這樣你拿著手機就會感到安全感；希望寄托：如果完成了這件事那么我會得到某某好處，好處給我?guī)淼捏@喜和愉悅遠(yuǎn)多于焦慮。如果克服了焦慮，那么以后我就會非?？鞓贰?/p>

以一個局外人的眼光看待問題。去尋找有相同情況的朋友發(fā)出的疑問，然后為之尋求解決方法，由于每個人狀況不同，很有可能你在說服別人的時候自己就突然明白了。

迎難而上，焦慮很多時候是想出來的，真正去做的時候就會發(fā)現(xiàn)，原來是如此簡單就能克服，一旦你成功的完成一次，你就有了信心，建立了信心那么下次再次焦慮的情緒就會減少。

換一個姿勢，換一個位置，有時候你站在那里或者坐在那里，越想越苦惱，此時，換一個姿勢可以讓你豁然開朗。

注意事項

得了焦慮癥切記不能亂服用藥物，這方面的藥物通常具有很大的副作用，所以如果要服用也一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。