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網(wǎng)球肘，醫(yī)學(xué)名稱肱骨外上髁炎，因網(wǎng)球運動員易患本癥而得名。家庭主婦、磚瓦工、木工、修理工等反復(fù)使用肘部勞作的人群也易罹患本癥。主要癥狀為酸脹不適、肘痛、壓痛、不能持重。一般可分為外側(cè)網(wǎng)球肘和內(nèi)側(cè)網(wǎng)球肘。網(wǎng)球肘多因前臂伸肌群因長期反復(fù)強(qiáng)烈的收縮、牽拉，使肌腱附著處發(fā)生不同程度的急慢性累積性損傷，導(dǎo)致撕裂、出血、機(jī)化、粘連，由而致病。

方法/步驟

家庭主婦、磚瓦工、木工、修理工等反復(fù)使用肘部勞作的人群。此類人群容易經(jīng)常使用肘部勞作，故肘部受損機(jī)會增大，長久以往可使附著在肘關(guān)節(jié)部位的一些肌腱和軟組織，發(fā)生部位分纖維撕裂，從而導(dǎo)致網(wǎng)球肘的發(fā)病。

中老年人。此類人群因年齡原因，身體各項機(jī)能趨于衰弱，肌腱纖維退變、老化，損傷后往往不能很快恢復(fù)，故致發(fā)網(wǎng)球肘的幾率也較高。

網(wǎng)球、羽毛球、棒球運動員。此類型運動員常見此癥，其中網(wǎng)球運動員尤為多見，網(wǎng)球肘名稱即源于此。因網(wǎng)球運動員須反復(fù)揮拍，極易導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)附近肌肉肌腱撕裂，從而導(dǎo)致網(wǎng)球肘的發(fā)病。

方法/步驟

握力: 可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時間和次數(shù)可以逐漸增加，但是不要一次過于長。伸肌牽拉(圖1): 伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組。

伸腕練習(xí)(圖2)：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

曲腕練習(xí)：開始重量不要很重，重復(fù)10次為一組，每天3組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

中立位伸拉練習(xí)：重量1-2磅，最大程度時保持5個數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

旋前練習(xí)：可使用家里的錘子練習(xí)，繞前一周，每次5-8分鐘，每天三次

旋后聯(lián)系：可使用家里的錘子練習(xí)，繞后一周，每次5-8分鐘，每天三次

方法/步驟

古續(xù)寧堂的舒絡(luò)平痛貼驅(qū)邪兼以扶正，養(yǎng)血補(bǔ)虛，理氣和中，使氣行血旺，血能榮筋，肌肉得以溫煦，筋骨得以濡養(yǎng)，而達(dá)氣血和暢、強(qiáng)筋健骨之效。全方內(nèi)外兼顧，表里同治，使得網(wǎng)球肘標(biāo)本兼治。

家庭自我療法:可采用溫?zé)崴?蠟墊療法及熱水袋熱敷療法

早期局部停止活動,用石膏固定,部分患者經(jīng)休息可自行緩解。

早期前臂遠(yuǎn)端肌腹處纏繞彈性繃帶可減輕疼痛。

注意事項

加強(qiáng)手臂、用手的力量練習(xí)和柔韌練習(xí)。練習(xí)時應(yīng)注意運動的強(qiáng)度要合理，不可使手臂過度疲勞。

平時電腦打字、料理家務(wù)前，要充分做好熱身運動，特別是手臂和手腕的內(nèi)旋、外旋、背伸練習(xí)。

戴個護(hù)肘，就像戴護(hù)膝；握拍要放松；逐步增加力量練習(xí)。

器材問題，球拍越長杠桿越長，手柄越小所需的抓持握力越大，弦的張力越大需更強(qiáng)的力量。不要忽視。 注意運動之前的熱身。