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自從宣布你正在開(kāi)始一個(gè)新的飲食計(jì)劃，你攝入的營(yíng)養(yǎng)成分就大量流失了？怎樣從營(yíng)養(yǎng)的角度去減肥呢？下面我們來(lái)談?wù)務(wù)_減肥的方法。

方法/步驟

不要拒絕肉類！不吃肉，你的身體就不會(huì)產(chǎn)生酶，或者產(chǎn)生很少的酶，體內(nèi)的脂肪就很難被分解掉。當(dāng)分解脂肪的時(shí)候出現(xiàn)了問(wèn)題是因?yàn)槿鄙倭朔纸獾拿?，造成了只?chǔ)存不分解或分解很少，也就會(huì)讓你越減越胖?！　　?/p>

不要減掉碳水化合物！很多減肥中的MM都對(duì)碳水化合物避而遠(yuǎn)之。當(dāng)然，攝入過(guò)量的碳水化合物會(huì)讓你發(fā)胖，但這跟吃得太多就會(huì)長(zhǎng)胖是同樣的道理的。碳水化合物也是均衡飲食中一個(gè)重要的部分。另外，精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰島素水平發(fā)生劇烈波動(dòng)，這相應(yīng)減少了脂肪在肌體內(nèi)的存儲(chǔ)。所以，適量攝入這類的碳水化合物也有助減肥哦!　

不要減掉肌肉！減肥是甩掉脂肪而不是減掉肌肉。很多減肥者采取節(jié)食減肥的方法，甚至不吃早餐、晚餐的方法減少卡路里攝入。這種減肥方式是最錯(cuò)誤以及危險(xiǎn)的。節(jié)食的確會(huì)消耗脂肪，然而同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致人們肌肉變少。肌肉的減少將引起代謝水平降低，那么體內(nèi)消耗的熱量也就會(huì)降低，減肥就更加困難了?！　?/p>

不要減去甜品！甜品的確是高熱量的食品，但其實(shí)只要你能夠控制自己總熱量的攝入就可以了。不要刻意克制自己對(duì)某一種食物的欲望，偶爾吃一小甜點(diǎn)，實(shí)際上還會(huì)減少你放縱自己暴飲暴食的幾率還可以緩解饑餓感，防止進(jìn)食時(shí)激素急劇分泌而形成大量脂肪。這樣能幫助你長(zhǎng)期更好地控制自己的體重?！?/p>

不要減掉早餐！早餐是你一個(gè)早上的工作能量來(lái)源。研究發(fā)現(xiàn)，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐可以幫助你減肥。在經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠之后，你的身體急需補(bǔ)充充足的能量來(lái)開(kāi)始一天的工作，而早餐正是能量的來(lái)源。不吃早餐不僅不會(huì)減少熱量的攝入，還會(huì)讓你在下一餐因?yàn)轲囸I而吃得更多。　

不要減掉一餐兩餐少吃一餐兩餐會(huì)讓你的新陳代謝降低，不利于減肥。另外，有一餐沒(méi)一餐的飲食方式，會(huì)使身體弄不清楚正確的能量吸收時(shí)間，這個(gè)時(shí)候身體的自我保護(hù)機(jī)制就會(huì)被啟動(dòng)，一旦有食物能量進(jìn)入時(shí)，身體就會(huì)大量的吸收以便儲(chǔ)存及備用?；蛘呤巧眢w會(huì)自動(dòng)將脂肪儲(chǔ)存，反而先分解肌肉組織來(lái)提供能量。結(jié)果肌肉越來(lái)越少，使得脂肪比例變高，這時(shí)想要瘦下來(lái)就更難了?！?/p>

不要忽略周末的飲食！很多人的健康飲食計(jì)劃都只是從周一到周五的。通常她們都以為，周末是休息的時(shí)候，所以放縱一下自己也是應(yīng)該的，然后開(kāi)始放縱自己大吃大喝。一項(xiàng)新的研究表明：多數(shù)人的人在周末一天攝入的熱量比平時(shí)任何一天都要高。不要忽略你的周末飲食。把你周末的飲食也安排到健康飲食計(jì)劃中來(lái)。因?yàn)椋苣┑谋╋嫳┦硶?huì)讓你之前五天的努力都功虧一簣哦！

注意事項(xiàng)

減肥是一種長(zhǎng)期的“事業(yè)”，因此在減肥的時(shí)候不要一味的節(jié)食，盲目的跟風(fēng)，否則不但不能減肥，而且會(huì)把身體拖垮，如果那樣就得不償失了。