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對于從事體力勞動的人以及經(jīng)常久坐的上班族來說，很容易出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，和大家分享一下解決腰痛的辦法。

方法/步驟

方法一：腰部回旋運(yùn)動：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次。

方法二：五點(diǎn)支撐法：仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐，用力將腰拱起（可用雙掌托腰拱起）。這個需要因人而異的進(jìn)行堅(jiān)持，要是感覺很累的話就不要做了。

方法三：三點(diǎn)支撐法：經(jīng)過五點(diǎn)支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐，用力作拱腰鍛煉，要堅(jiān)持每天進(jìn)行鍛煉，腰痛就會慢慢的減輕了。

注意事項(xiàng)

腰痛的人在生活中不要從事很累的體力勞動，還要注意臥床休息，平時(shí)的時(shí)候要自己適量的活動一下腰部，不要參加劇烈的體育運(yùn)動，避免出現(xiàn)腰部拉傷。