分娩的疼痛是普通人難以想象的，甚至部分女性因為懼怕生育的痛苦拒絕懷孕。事實上，懷孕期間的準(zhǔn)媽媽如果多做些有助順產(chǎn)的運動，也可以幫助孕媽媽有效地減輕分娩的疼痛，在順產(chǎn)的過程中助你一臂之力。多做9種運動有助順產(chǎn)有助順產(chǎn)的運動1、散步 散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。孕婦在臨產(chǎn)前還要堅持散步，這對分娩大有幫助。當(dāng)然，這個時候身體沉重，參加體育活動困難，散步同樣能起到鍛煉身體的作用。孕婦肌肉的力量通過散步得到加強，同時還可以幫助骨盆運動。這都有助于產(chǎn)婦分娩時減輕疼痛。有助順產(chǎn)的運動2、爬樓梯 很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯吧！”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。有助順產(chǎn)的運動3、下蹲運動可用椅子練習(xí)，兩腳少許分開，面對一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開并且蹲下，用手扶著椅子。只要覺得舒服，這種姿勢盡量保持長久一些。如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來時動作要緩慢一些，扶著椅子，不要過于快捷，否則可能會感到頭暈眼花。骨盆關(guān)節(jié)靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會陰皮膚的彈性，有利于以后的順利分娩。有助順產(chǎn)的運動4、腰部運動手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。有助順產(chǎn)的運動5、盆底肌肉練習(xí)骨孕婦懷孕期間如果整天靜坐，這樣會使身體的肌肉、細胞僵化，分娩時就會增加自身的痛苦，應(yīng)增加會陰彈性的運動，以達到順利分娩的目的。孕婦倚靠著座椅或躺著，進行吸氣，并以中斷排尿的方法用力收縮肛門，維持片刻后呼氣放松。這個動作一般做10～15次，可增加肛門和會陰部肌肉的彈性，可避免分娩時會陰部肌肉被撕傷。有助順產(chǎn)的運動6、搖擺骨盆用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。有助順產(chǎn)的運動7、盤腿練習(xí)坐位保持背部的挺直，兩腿彎曲、腳掌相對，盡量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內(nèi)側(cè)，使其伸展，這種姿勢每次保持20秒，重復(fù)數(shù)次。如果你感到盤腿有困難，可以在大腿兩側(cè)各放一個墊子或者背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直。你可以兩腿交叉而坐，這種坐姿也許會感到更舒服，但要注意不時地更換兩腿的上下位置。這項鍛煉可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，并且能改善身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時能很好地分開。有助順產(chǎn)的運動8、墻面滑行背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產(chǎn)道。小提示：為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。有助順產(chǎn)的運動9、劃腿運動手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5—6次。關(guān)于多做9種運動有助順產(chǎn)到這里就介紹完畢了，除了多運動在待產(chǎn)時一定要多儲備精力，可以喝多些湯、多休息。另外，待產(chǎn)孕媽也不必過度緊張，有什么都要及時跟醫(yī)生及家人溝通。