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新冠病毒作妖，在疫情防控常態(tài)化背景下，網課、居家學習已成為很多學生現(xiàn)階段的常態(tài)。隨著居家學習時間的延長，隨之而來的健康“挑戰(zhàn)”要如何應對？家長如何陪伴和指導孩子度過居家生活？聽聽專家怎么說。

不良習慣影響脊柱和視力

居家學習期間，在沒有老師提醒、同學互相監(jiān)督的情況下，能做到對自己高要求的學生少之又少，有在床上躺著學習的，有在桌上趴著聽課的。長期坐姿不良會引發(fā)脊柱后側肌肉疲勞，使脊柱雙側肌肉受力不均，進而導致一些脊柱小關節(jié)移位，有可能會導致脊柱側彎、生理曲度變直等疾病。

有些學生自控力差，抵制不住電子產品的誘惑，易長時間使用，更有甚者和父母斗智斗勇，偷偷摸摸在上課期間刷視頻、玩游戲、網上聊天等。長時間近距離地使用電子產品，會造成視覺疲勞，有造成近視的可能，并可引起眼睛的一系列不適癥狀，如眼睛有異物感、看東西模糊或眼睛疼痛等。

專家支招 首先應給孩子創(chuàng)造一個好的學習環(huán)境，家庭成員之間做好協(xié)調，保證環(huán)境安靜，應結合學校線上學習安排制定居家學習時間表。家長以身作則，帶動孩子形成良好的學習及生活習慣。

和孩子做好溝通，明確電子產品使用的時間和查閱的內容等，盡可能選擇大屏幕、屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產品。電子產品（如電腦）擺放時，應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。遵循“20-20-20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘，抬頭遠眺20英尺（6米）外20秒以上。制定電子產品使用規(guī)則，保護好孩子的視力。

戶外運動大幅度減少

為了疫情防控的需要，孩子宅在家里，有些課外活動不能正常進行。加之家長忙于工作，無法陪伴孩子進行充足的戶外運動。也有些家長錯誤地認為多做兩道題遠比花時間在外面跑兩圈更重要……這些因素都使得孩子的戶外活動大幅度減少。

專家支招 夏季的早晨和晚上，天氣比較涼爽，光照也不太強烈，這時候父母親可以帶領孩子外出跑步，呼吸新鮮空氣，也可以選擇羽毛球、籃球、跳繩等運動，這些彈跳運動對于促進孩子的身高增長是非常有幫助的。如果白天家長外出工作，沒法陪伴孩子，可以讓孩子自己選擇一些適合在室內進行的運動，如仰臥起坐、踢毽子等。

另外，有些學校也有體育直播課，鼓勵孩子積極參加這些直播課，跟著體育老師一起在家進行室內運動，也是不錯的選擇。

距離過近親子關系緊張

居家學習，使得父母親和孩子每日近距離接觸，親子關系難免緊張。父母親會普遍覺得孩子太難管了，處處都和家長對著干，覺得孩子做事磨嘰、拖拉、沒有自制力；孩子則會覺得父母親太強勢了，自己什么事情他們都要管著。

專家支招 家長在關注孩子身體健康的同時，需注重孩子的心理建設，學會看到孩子的優(yōu)點和進步，對孩子多一些理解和信任，少一些管制和嘮叨。和孩子發(fā)生沖突時，可按下暫停鍵，等到雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。給予孩子一定的獨處空間，尤其是對青春期的孩子，要尊重他們對獨立和獨處的需求。

營養(yǎng)過剩致消化不良

居家學習，平日擔心孩子吃不好的父母，難免要利用居家的好時機開啟“進補模式”，導致孩子的營養(yǎng)供大于求。中醫(yī)認為：飲食勞倦，則會損傷脾胃，中氣不足，脾失統(tǒng)血之權，故經血倒行，導致消化不良、鼻衄等癥狀出現(xiàn)。

專家支招 中國最早的醫(yī)學典籍《黃帝內經》有云：“五谷為養(yǎng)、五畜為益、五果為助、五菜為充?！边@與現(xiàn)代營養(yǎng)學的理論是一致的，要給孩子科學搭配食物，按比例分配到一日三餐中，改變少蔬菜、少主食，過量食用動物蛋白、海鮮、高脂肪的飲食結構，均衡膳食，助力孩子健康成長。 文/王陽 吳珺（北京大學首鋼醫(yī)院）