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懷孕期間，胎兒需要豐富的營養(yǎng)，來滿足身體發(fā)育的需要，但是孕期飲食有著諸多禁忌，吃錯了，不利于胎兒健康發(fā)育，那么孕期吃什么好呢？其實，你不妨經(jīng)常吃這7種食物不可少，孕媽長胎不長肉，寶寶聰明健康！

堅果堅果是是非常適合孕媽們吃的一種零食，它不像一般的零食那樣，沒有什么營養(yǎng)，反而還不利于孕媽和胎兒的健康發(fā)育，堅果反而是營養(yǎng)豐富，能夠補充胎兒發(fā)育的多種營養(yǎng)所需。

其中杏仁、核桃、栗子、亞麻籽這幾種堅果，都是可以促進胎兒大腦發(fā)育，增強寶寶記憶力的好東西。

乳制品

乳制品能夠為胎兒發(fā)育提供充足的蛋白質和鈣元素，牛奶、奶酪、豆?jié){、豆腐都是非常適合孕媽吃的乳制品食物。孕媽經(jīng)常吃這些乳制品，可以促進胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育，幫助寶寶打下良好的身高發(fā)育的基礎。此外，還能夠增強孕媽身體免疫力，讓孕媽少生病，預防孕媽因為缺鈣，而導致的腰酸背痛等問題。

蛋類

蛋類營養(yǎng)豐富，富含蛋白質、氨基酸、膽堿等營養(yǎng)物質，不僅能夠為胎兒發(fā)育提供多種營養(yǎng)所需，還能夠有助于胎兒大腦發(fā)育，讓寶寶更加聰明健康。雞蛋、鵪鶉蛋、鴿子蛋、鴨蛋、鵝蛋等都是對孕媽有益的蛋類食物，但是除了雞蛋外，其他蛋類不宜天天吃。

綠色蔬菜

綠色蔬菜，營養(yǎng)豐富，比如菠菜、花椰菜、蘆筍、西蘭花、甘藍菜都是適合孕媽吃的綠色蔬菜。他們不僅含有抗氧化劑，還含有豐富的鈣、纖維素、維生素a，以及葉酸等多種有助于胎兒發(fā)育的營養(yǎng)物質。

燕麥

燕麥營養(yǎng)豐富，富含蛋白質、膳食纖維、維生素等營養(yǎng)物質，非常適合作為孕媽的早餐，孕媽經(jīng)常吃燕麥，不僅可以緩解孕期便秘，還能夠為孕媽提供充足的能量。

豆類

豆類也是非常適合孕媽吃的營養(yǎng)豐富的食物。豆類中富含蛋白質、鐵、、鋅、膳食纖維、葉酸和鈣等營養(yǎng)物質，都是胎兒發(fā)育所需要的，尤其是豆類中的鋅元素，是降低胎兒早產(chǎn)、難產(chǎn)，有很好的作用。孕期經(jīng)常吃豆類食物，對于胎兒發(fā)育是非常有好處的。

牛油果

牛油果，可能大家都是不經(jīng)常吃的，但是牛油果卻是對于胎兒發(fā)育非常有好處的食物，牛油果中富含葉酸、多種化合物、維生素、單一不飽和脂肪、抗氧化劑，對于孕早期補充葉酸，預防胎兒畸形，早中后期補充胎兒所需營養(yǎng)，以及分娩，以及產(chǎn)后乳汁分泌都是有好處的。