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1、兩腳前后開立，并微微下蹲形成跑步姿勢。主要目的穩(wěn)住下盤重心。

2、兩手輕握拳，手臂微微彎曲，前后擺臂形成跑步動(dòng)作。速度不用過快，幅度不用太大。

3、在擺臂至兩三百次左右時(shí)，即達(dá)到手臂微酸時(shí)后，開始加速擺臂，并加大擺臂幅度。加速期間從50次到100次為目標(biāo)，達(dá)到100為佳。

4、這樣堅(jiān)持一周到兩周時(shí)間，那么長跑將有長足進(jìn)步。學(xué)校長跑一般是尾段不夠氣，難以堅(jiān)持。而跑步運(yùn)動(dòng)在于手臂帶動(dòng)大腿，鍛煉大腿需要大場地，長時(shí)間的鍛煉，而手臂要求就簡單多了，即達(dá)到超強(qiáng)效果同時(shí)也節(jié)約時(shí)間和場地。