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1、懷孕之后，想要達(dá)到長胎不長肉的效果，要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)還應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。孕婦的飲食當(dāng)中，應(yīng)該包括蔬菜、水果、肉、蛋、奶、堅(jiān)果以及海產(chǎn)品、粗糧，提倡多吃各種顏色的蔬菜，水果要以低糖水果為主，在肉類方面以瘦肉為主，不提倡吃肥肉，其他的食物適量攝入，每天吃七到八成飽即可，高鹽、高脂以及高糖的食物都要盡量避免，這些食物對孕婦的身體影響比較大，容易引起妊娠高血壓、妊娠糖尿病或者其他的妊娠并發(fā)癥。

2、孕婦除了合理飲食以外，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每天都可以出去散步或者快走，但不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)或者重體力勞動(dòng)。